15:59:20 - 31.10.2024

И пусть с наследственностью мы не в состоянии ничего сделать, но улучшить собственную форму и тем самым снизить риск возникновения заболевания, вполне в наших силах. Для этого нужно отдать предпочтение активному образу жизни и поменьше прохлаждаться на диване.

Кстати, это спасет не только от варикоза. Вас ждет нормализация кровообращения в нижних конечностях, улучшение работы мышечной помпы и, как приятный бонус — хорошая фигура. Это убережет от множества болезней, которые грозят тучным людям, да и просто помогает всегда оставаться в прекрасном настроении. При этом упражнения для профилактики варикоза простые, но обладают отличным эффектом.

Йога

В особенности эффективно работает поза под названием «Випарита Карани». Многим она напомнит обычную «березку»:

1. сядьте на пол, лицом к стене;

2. опустите на пол плечи с головой, ложась на бок;

3. перевернитесь на спину, а ногами упритесь в стенку. Стопы должны быть на ширине бедер по отношению друг к другу;

4. теперь подтяните к стене копчик, но упираться в стенку он не должен;

5. руки должны быть расположены вдоль туловища, ладони вверх. Расслабьте их и плечи;

6. упритесь ногами в стену и по прошествии пары секунд вы почувствуете, как опускаются бедра.

В этой позе нужно находиться не меньше десяти минут. Чтобы из нее выйти, согните колени и снова повернитесь на бок. Сделайте несколько вдохов и выдохов, а потом помогите себе руками принять сидячее положение. Под голову можно подложить подушку, чтобы было удобнее.

Вертикальные прыжки

Такое упражнение избавит вас от застоя крови в нижних конечностях. Прыгайте ежедневно по пять минут, до трех подходов в день.

Поднимаем ноги

Лягте на спину, а ноги вытяните. Потом одну из них поднимите и задержитесь на несколько секунд в таком положении. Медленно опустите одну ногу и поднимите другую. Всего сделайте по 10-20 подходов для каждой из ног.

Вращаем стопами

Вращайте стопой как по часовой стрелке, так и против нее. Для каждой ноги нужно сделать по 10 подходов. Можно тренироваться как стоя, так и сидя.

Поднимаемся на носочки

Встаньте прямо, ноги должны находиться на ширине плеч. Чтобы удержать равновесие, разрешается держаться за стену или стул. Медленно поднимайтесь на мыски и остановитесь в таком положении. Потом так же медленно опустите пятки. Нужно несколько повторов.

«Велосипед»

С детства знакомое упражнение обладает высокой эффективностью. Делайте его по 15-30 раз в день.

Перекатываем стопы

Можно как стоять, так и сидеть во время выполнения. Перенесите на пальцы ног вес и постепенно перекатывайте стопу. Выполнять такое упражнение можно даже во время работы. Делайте его каждый час.

Подводим итоги

Чтобы достичь желаемого результата, важно заниматься регулярно — это золотое правило любой физической активности. Возьмите за правило делать такую разминку по утрам, выделите полчаса — и вам не придется бояться варикоза. Однако помните, что если у вас уже имеются первые симптомы этого заболевания, перед началом упражнений стоит получить врачебную консультацию.