Как правильно спать?

Разорвать этот замкнутый круг можно, если подкорректировать свои привычки и спальное место.

Выбираем позу

• На спине. Самый физиологичный вариант: вес тела распределяется равномерно. Чтобы поддержать естественный изгиб поясницы, подложите небольшую подушку под колени.
• На боку. Самая популярная поза. Чтобы разгрузить позвоночник и таз, зажмите между коленями обычную плотную подушку или специальную «бананку» (особенно актуально при болях в седалищном нерве).
• На животе. Не самый полезный вариант для шеи, но если переучиться не получается, подложите тонкую подушку под низ живота в районе таза — это снимет лишнее напряжение с поясницы.

Важно: Не заставляйте себя спать в «правильной», но неудобной позе. Лишний стресс только усилит зажимы. Лучше адаптируйте любимое положение с помощью аксессуаров.

Подушка важнее матраса!

Если нужно выбрать что-то одно, начните с ортопедической подушки. Правильное положение шеи задает верный вектор всему позвоночнику.

На что смотреть при покупке:

1. Наполнитель. Идеальна пена с «эффектом памяти» (Memory Foam). Она достаточно плотная, чтобы держать форму, но мягко подстраивается под ваши движения.
2. Высота. Она должна соответствовать ширине вашего плеча. Слишком высокая или низкая подушка только усугубит боли.
3. Форма. Для сна на боку ищите модели с выемкой под плечо. Если часто ворочаетесь, подойдет универсальная «волна».